+45 3543 4474 mail@MBK.dk

Personlig planlægning og stresshåndtering

Føler du dig ofte presset, stresset og tynget af for mange opgaver?
Er du ofte utilfreds med, hvad du når af opgaver på en arbejdsdag?
Vil du være bedre til at lave og holde en realistisk planlægning, som du selv styrer?
Vil du arbejde mere effektivt og målrettet - med mere ro og større arbejdsglæde?
Vil du have 20 minutter mere hver dag?

Personlig planlægning og stresshåndtering

Dette er for dig, der ønsker at blive bedre til at planlægge og udnytte egne ressourcer mere målrettet. Og som gerne vil forebygge stress ved selv at tage styringen over egne arbejdsopgaver. Kurset er også for ledere, der ønsker at forebygge og bekæmpe stress hos deres medarbejdere. Kurset henvender sig ikke til dig, der er sygemeldt på grund af stress.

Udbytte:

  • At blive bedre til at håndtere og forebygge stress.
  • At realisere egne ressourcer og sætte mål for eget arbejde.
  • At skabe overensstemmelse mellem arbejdspladsens og egne ønsker.
  • At prioritere og planlægge realistisk.
  • At sige til og fra – og blive respekteret for det!
  • At få mere indflydelse, tage initiativ og sætte grænser.
  • At vurdere hvilke opgaver, der er værdiskabende, og hvilke der er tidsrøvere.
  • At skabe bedre balance mellem arbejdsliv og privatliv.
  • At øge arbejdslivskvaliteten.

Indhold:

  • Hvad er stress? Hvordan opstår det? Stresssymptomer. Hvem er i farezonen?
  • Hvad kan jeg planlægge, så jeg forebygger?
  • Egne handlemuligheder. Værktøjer til planlægning af arbejdet.
  • Ansvars- og forventningsstress og takling af dette.
  • Realistisk planlægning. Tidsrøver eller værdiskaber?
  • Krav, indflydelse og mål: Prioritering og opgaveoverblik.
  • Det væsentligste i livet lige nu – hvordan give det prioritet.
  • Samarbejde og relationers betydning.

Form:

Kurset gennemføres i bevægelse mellem teori, øvelser, diskussion og refleksion. Kurset afsluttes med udarbejdelse af individuelle handleplaner.

Kursusindhold

Herre i eget hus
Hvem styrer dit liv? Du eller dine omgivelser? Hvilke områder i tilværelsen trænger især til opmærksomhed?

Ansvar
Hvem er ansvarlig for din livskvalitet? Hvordan øger jeg livskvaliteten?

Psykisk arbejdsmiljø
Hvordan påvirker arbejdsmiljøet og hvordan kan jeg selv påvirke?

Gennemslagskraft
Hvordan kan jeg sige fra og blive respekteret?

Vind – Vind
Hvordan får jeg andre til at respektere min plan?

Planlægning.
Hvordan laver jeg en plan, der er realistisk og som holder?

Tidsstyring
Er det tidsrøvere eller værdiskabende arbejde jeg bruger min tid på? Gør jeg tingene rigtigt eller gør jeg de rigtige ting?

Stress.
Hvad er det, og hvem er i risikozonen?Hvilke faresignaler er der ved stress? Hvordan forebygger jeg stress?

Prioritering
Hvem er mine vigtigste kunder? Hvad er mine vigtigste opgaver?

Projektstyring
Hvordan får jeg overblik og styring på alle mine opgaver? Hvordan kan jeg fastholde overblikket og styringen af opgaverne?

Forventningsafstemning
Er der overensstemmelse mellem egne og andres forventninger til udførelsen af mit arbejde?

Livskvalitet
Hvad kan jeg gøre af enkle ting for at forbedre min livskvalitet?

Sundhed
Hvordan kan jeg fremme både min fysiske og mentale sundhed

Overskud
Hvad kan jeg gøre for at få mere overskud i livet?

Kursusprogram

Deltagernes ønsker og behov er udgangspunkt for kursets program. Hvilke emner vi kommer ind på, hvor meget emnerne fylder og hvornår vi kommer ind på dem, afhænger af deltagernes behov og ønsker.

Det følgende er et eksempel på, hvordan et program kan se ud.

Dag 1:
Kl. 9 – 12
Indre-  eller ydrestyret. Gruppearbejde på ydre- og indrestyret eksistens – arbejdsmæssigt og privat. Hvad er mine arbejdsområder – resultatområder? Hvem er mine kernekunder? Hvilke forventninger er det til udførelsen af mine opgaver?
Gør jeg de rigtige ting?

Kl. 12.45 – 16
Projektstyringsværktøjer og tidsstyring. Hvordan bruger jeg tiden? (Tidsstyringsmatrix)
Hvad er vigtigt og hvad er tidsrøvere? Dagen afsluttes med afslapning.

Dag 2:
Kl 9 – 12
Stress – ven eller fjende? Stresssymptomer. Hvordan man selv kan være med til at styre stresspåvirkning?
Hvad kan vi gøre mere af for at takle og forebygge stress?
Rolle – Mål – middel. Hvilke væsentlige rollefunktioner ønsker jeg at prioritere i næste uge? Hvilke midler kan understøtte rollen?

Kl. 12.45 – 16
Planlægningsprincipper for den realistiske planlægning. Kalenderplanlægning for næste uge.
Hvordan får jeg andre til at respektere min plan? At vinde med sig selv og med de andre.
Assertionstræning. Evnen til at sige til og fra med naturlig autoritet. Hvad skal I gå hjem og gøre anderledes?

Pris og praktisk

Pris når kurset holdes hos os:
2 dags kurser koster 40.000 kr.
1 dags kursus koster 21.000 kr.
3-4 timers foredrag koster 14.500 kr.
Prisen inkluderer lokaler, morgenmad, frokost, te/kaffe, chokolade, DVD-optagelser, materialer, mapper osv.

Pris når kurset holdes hos jer.
2 dags kurser koster 32.000 kr.
1 dags kursus koster 16.000 kr.
3-4 timers foredrag koster 10.000 kr.

Prisen forudsætter, at I sørger for alt det praktiske. Men vi kan sørge for mapper og kopiere deltagermaterialet for 1.500 kr. pr. kursus. Vi kan sørge for projektor og bærbar pc for 500 kr. pr. kursus, mens leje af videokamera koster 1.000kr. Udenfor København tillægges transport efter statens alm. takster. Ovenstående priser tillægges moms.

Lokaler:
Vi har lokaler på Pilestræde 61,1, som ligger 5 minutter fra Nørreport. Kurset kan afholdes i vores lokaler eller i jeres egne lokaler. Kurset kan også arrangeres som internat.

Vi anbefaler at kurset holdes hos os. Vores lokaler er indrettede til disse kurser. Vi har styr på mapper og materialer. Det tekniske udstyr som projektor og DVD-optager fungerer. Vi har en aftale med en god frokostrestaurant, og sørger selv for forplejning i løbet af dagen.

Kurset har en teambuilding-effekt og skaber netværk, når kursusdeltagerne kommer ud til “lidt luksus” uden at skulle på kontoret i pauserne.

Varighed:
Dette kursus fungerer bedst over 2 dage, men kan også holdes over 1 dag eller som foredrag.

Deltagerantal:
Maks. 16 deltagere både på 1 dags og 2 dags kurser

Undervisere

Katrina Farrell portræt foto

Katrina Farrell

Se profil

Claus Dahl

Claus Dahl

Se profil

Ann Pia Jakobsen

Ann Pia Jakobsen

Se profil

Morten Overgaard Eskelund

Morten Overgaard Eskelund

Se profil

Har du spørgsmål til dette kursus, så udfyld venligst formularen nedenfor og vi vender tilbage snarest muligt.

  • This field is for validation purposes and should be left unchanged.

Personlig planlægning og stresshåndtering tilbydes også som åbent kursus.

Se det her

Kun kr. 6800+moms pr. person
MBK
MBK A/S logo
15585

Tilmeld vores nyhedsbrev

MBK A/S er Danmarks bedst evaluerede kursusvirksomhed og nr. 1 i kategorierne "Karriere og Uddannelse" og "Konference, Kursus & Mødelokaler" på Trustpilot.

 

Du kan altid afmelde dig vores nyhedsmail via mail@mbk.dk eller www.mbk.dk/persondata.